سـحـــر الشــــــــرق

 سـحـــر الشــــــــرق


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» ملف شامل لتنظيف كل حاجة في المطبخ أو غير المطبخ نصائح روووعة شوفووووها
الأربعاء يوليو 31, 2013 6:40 am من طرف سحر الشرق

» طريقة لازاله الدهون من الشفاط وزجاج البوتاجاز
الأربعاء يوليو 31, 2013 6:36 am من طرف سحر الشرق

» موقع لتصفح المصاحف
الخميس نوفمبر 15, 2012 12:55 pm من طرف سحر الشرق

» مجوهرات السفينة تيتانيك تعرض بالولايات المتحدة
الخميس نوفمبر 15, 2012 10:46 am من طرف سحر الشرق

» موقع يخليك مهندس كمبيوتر
الثلاثاء مارس 27, 2012 1:43 pm من طرف حسام

» لماذا يصاب الانسان بالدوخه وماهي طرق علاجها ؟
الإثنين مارس 19, 2012 5:49 pm من طرف الفرعون يامى يوغى

» الحج وكأنك تحج
الإثنين أكتوبر 31, 2011 6:08 pm من طرف الفرعون يامى يوغى

» فضائل يوم عرفة
الإثنين أكتوبر 31, 2011 6:05 pm من طرف الفرعون يامى يوغى

» أِشياء { لم } و { لن } تحلم بها
الأحد سبتمبر 04, 2011 6:03 pm من طرف SPISYGIRL

» طرق لتصغير حجم الصدر
الإثنين أغسطس 22, 2011 3:40 pm من طرف سحر العيون

» طريقة لأزالة شعر الوجه نهائياً
الإثنين أغسطس 22, 2011 3:34 pm من طرف سحر العيون

» للمهتمين بالمناقصات الحكومية والمزادات والعقارات خصم 20% في العرض الرمضاني
الأربعاء أغسطس 10, 2011 9:01 am من طرف عالم التسويق

» أضخم حدث تدريبي بمدينة الرياض الخميس 11 رمضان في البرنامج الرمضاني الكبير
الجمعة أغسطس 05, 2011 9:54 am من طرف عالم التسويق

» هديه بمناسبة قدوم شهر رمضان المبارك
الجمعة أغسطس 05, 2011 5:08 am من طرف mostafa

» أكبر موسوعة نغمات اسلامية جديده بروابط مباشرة ..حصريا ..حصريا..!!!!
الإثنين يوليو 11, 2011 2:46 pm من طرف الفرعون يامى يوغى

» تخسيس الوزن -- تخسيس البطن –– تخسيس الكرش- تخسيس جسم - دكتور رجيم - دكتور اشرف قوره (ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة )
الثلاثاء يونيو 28, 2011 5:01 am من طرف nanan1144

»  تخسيس جسم - تخسيس البطن –– تخسيس الكرش- تخسيس جسم - دكتور رجيم - دكتور اشرف قوره (ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة )
الثلاثاء يونيو 28, 2011 5:00 am من طرف nanan1144

»  تخسيس البطن –– تخسيس الكرش- تخسيس جسم - دكتور رجيم - دكتور اشرف قوره (ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة )
الثلاثاء يونيو 28, 2011 4:59 am من طرف nanan1144

» دكتور رجيم - تخسيس البطن –– تخسيس الكرش- تخسيس جسم دكتور اشرف قوره (ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة )
الثلاثاء يونيو 28, 2011 4:57 am من طرف nanan1144

» رنتك بأسم حضرتك, جميع نغمات الأسماء ولاد وبنات كمان
الأحد أبريل 17, 2011 6:09 am من طرف جبارين عزالدين

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
سحر الشرق - 2689
 
فاتيما - 2397
 
الروش - 1932
 
جنة الاحلام - 1359
 
سحر العيون - 954
 
بسمة امل - 827
 
الفرعون يامى يوغى - 564
 
عاشقة الجنة - 472
 
ميلاد فجر - 386
 
العملاق المخيف - 381
 

شاطر | 
 

 نصائح غذائية و شرح مبسط لأهم مفاهيم إنقاص أو زيادة الوزن ..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسمة امل
المشرفة المميزة
المشرفة المميزة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 827
بلدك : مصر
علم :
جنسك :
مزاجك :
الاوسمه :
وظيفتك :
  :
تاريخ التسجيل : 26/05/2007

مُساهمةموضوع: نصائح غذائية و شرح مبسط لأهم مفاهيم إنقاص أو زيادة الوزن ..   الإثنين ديسمبر 03, 2007 10:41 am

إن الجسم يحتاج إلى الطاقة التي نحصل عليها من الطعام للقيام بالوظائف الضرورية اللازمة لبقاء الإنسان و استمرار عيشه (بإذن الله), من تنفس و إخراج و إحساس و إدراك إلى آخره من الوظائف الهامة الأخرى. دون تناول الطعام, يخسر الجسم قدراته الطبيعية و قد يصل الإنسان إلى حد الهلوسة. هذه الطاقة تسمى بالسعرات الحرارية.

إذا تناول الإنسان سعرات حرارية زيادة عن حاجته, فان هذه الطاقة الزائدة تخزن في الجسم على شكل دهون مما يزيد الوزن ومن ثم السمنة المميتة.

السمنة تعرض الإنسان للعديد من المخاطر, و أذكر بعضها و الذي يكثر أيضا في مملكتنا الحبيبة:-
ضيق التنفس عند ممارسة أي نشاط عادي أو الربو
- التهاب المفاصل (بسبب الضغط الهائل عليها من الوزن الزائد)
- العقم
- الإمساك, قرحة المعدة أو الفتاق
- السكري
- الضغط
- ارتفاع مستوى الكولسترول أو الدهون الثلاثية في الدم (مما يجعل الإنسان عرضة للإصابة بأمراض القلب و الشرايين)

للحفاظ على الوزن يجب أن تكون:

الطاقة التي نحصل عليها من الطعام = الطاقة المبذولة ( أو الطاقة التي نصرفها خلال اليوم)

لذلك فان السمنة تنتج إن كانت:
الطاقة التي حصلنا عليها من الطعام أكثر من الطاقة التي استهلكناها خلال اليوم.



إنقاص الوزن


أهم المحاور التي تساعدك على إنقاص وزنك (إن شاء الله ) هي:

- تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام و ذلك بتقليل السعرات الحرارية للطعام بالطرق التالية:
** تقليل كمية الطعام التي اعتاد الانسان على تناولها بالتدريج.
** تجنب استعمال السكر و الملح.
** تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: كالمقالي و الحلويات و السكريات و المكسرات كالوجبات السريعة و الحلويات الشرقية و حلوى الأطفال و الشيبس و الشوكولاته و الآيس كريم و الاندومي و المعلبات و المشروبات الغازية و المربى و الطحينية و زبدة اللوز و القشطة.
** استبدال السمن و الزبدة (و الزبدة النباتية أيضا) بالزيوت النباتية كدوار الشمس و الذرة و زيت الزيتون.
** عدم إضافة أي نكهات أو دهون للأكل عند تقديمه.
** يمكن تناول السلطة الخضراء (دون أي إضافات) أو الخضار المسلوقة (باستثناء البطاطس) بأي كمية متى ما أحس الإنسان بالجوع.
** استخدام الطرق الصحية للطهي كالشي و السلق و إدخال الطعام بالفرن.
** قبل الطبخ, انزعي الجلد من الدجاج و الشحم من اللحم.
** قللي من تناول الأحشاء الداخلية للحيوانات (كالكلاوي و الكبد و القلب) فمحتواها عالي من الدهون.
** لا تتناول أكثر من 3 بيضات بالأسبوع حتى لو كانت مسلوقة.
** البدء بتناول السلطة ثم الشوربة (إن وجدت) ثم باقي الأطعمة.
** الحرص على تناول المنتجات المنزوعة أو القليلة الدسم من الحليب و منتجاته كاللبنة و الحليب و اللبن و الزبادي.
** الحرص على تناول وجبة الإفطار. العديد من الدراسات أثبتت أن أكثرية من يعانون من السمنة لا يتناولون فطورهم.
** توزيع الوجبات خلال اليوم. إن حرمت نفسك من أي وجبة, فمن الطبيعي أن تأكل كميات كبيرة من الطعام بنهم لأن معدتك خاوية من الطعام لفترة طويلة. و يمكنك التخفيف أو معالجة هذا الأمر بالمحافظة على وجباتك الرئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.
** شرب الماء عند الإحساس بالعطش.
** تناول منتجات الحبوب الكاملة كالخبز البر أو الدقيق الأسمر.
** يمكنك تناول قطعة بحجم إبهامك من الشوكولاته أو الحلويات ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا.
** استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة كتحضير سلطة الفاكهة.
** يجب أن لا تقل الفترة الزمنية بين وجبة و أخرى عن ساعتين.
** قبل النوم بثلاث ساعات توقف عن تناول الطعام.

- زيادة معدل الحرق أو حرق دهون الجسم, و ذلك عن طريق ممارسة الرياضة يوميا أو على الأقل أربع مرات بالأسبوع لمدة نصف ساعة.
معلومة هامة: لا يبدأ الجسم بحرق الدهون عند ممارسة الرياضة إلا بعد نصف ساعة, فمثلا إن مشى الشخص مشيا سريعا لمدة 45 دقيقة فان جسمه قد حرق الدهون فقط لفترة 15 دقيقة.


زيادة الوزن



يمكنك زيادة وزنك بالطرق التالية:

- ممارسة الرياضة لبناء العضلات (يزيد الوزن بزيادة الكتلة العضلية) و بالتالي تقوية بنية الجسم.
- زيادة كمية الطعام بالتدريج أو بمعنى آخر زيادة الوجبات الخفيفة
- تناول الأطعمة المفيدة ذات السعرات الحرارية العالية:
** الفواكه (كالموز) و عصير الفاكهة أيضا
** تناول ملعقة أكل من المكسرات يوميا
** تناول الميلك شيك بدل من الحليب
** استعمال العسل كمحلي ( للحليب أو الشاي أو العصير) بدل من السكر
** إضافة القشطة و العسل و المكسرات لسلطة الفاكهة أو الزبادي
** تناول المربى و زبدة اللوز (قدر الإمكان)
** إضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة



هذا و الله أعلم
منقووووووووول

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://seherelshark.allgoo.net/profile.forum
العملاق المخيف
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 381
بلدك : مصر
جنسك :
الاوسمه :
  :
تاريخ التسجيل : 19/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح غذائية و شرح مبسط لأهم مفاهيم إنقاص أو زيادة الوزن ..   الثلاثاء ديسمبر 04, 2007 10:10 am


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://seherelshark.allgoo.net/profile.forum
بسمة امل
المشرفة المميزة
المشرفة المميزة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 827
بلدك : مصر
علم :
جنسك :
مزاجك :
الاوسمه :
وظيفتك :
  :
تاريخ التسجيل : 26/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح غذائية و شرح مبسط لأهم مفاهيم إنقاص أو زيادة الوزن ..   الجمعة أبريل 25, 2008 6:21 am


_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://seherelshark.allgoo.net/profile.forum
فاتيما
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2397
بلدك : مصر
جنسك :
مزاجك :
وظيفتك :
  :
تاريخ التسجيل : 03/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح غذائية و شرح مبسط لأهم مفاهيم إنقاص أو زيادة الوزن ..   الخميس أغسطس 07, 2008 3:35 pm


_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح غذائية و شرح مبسط لأهم مفاهيم إنقاص أو زيادة الوزن ..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 سـحـــر الشــــــــرق :: سحر الشرق للطب-
انتقل الى: